マグネシウムと亜鉛は、人体にとって必須のXNUMXつのミネラルです。 それらは、血圧調節、エネルギー生産、骨の健康など、多くの身体機能において重要な役割を果たしています。 この記事では、マグネシウムと亜鉛の体へのメリットと、これらの重要なミネラルの摂取量を増やす方法について説明します.
体内でのマグネシウムの役割
マグネシウムは、多くの身体機能に必要な必須ミネラルです。 マグネシウムが体内で果たす重要な役割のいくつかを次に示します。
1.血圧の調節 – マグネシウムは、血管を弛緩させ、血管抵抗を減らすことにより、血圧を調節するのに役立ちます.
2. 発電 –マグネシウムは、細胞エネルギーの主な供給源であるATPの調節に関与しているため、体内でのエネルギーの生成に必要です.
3. 骨の健康 – マグネシウムは骨の形成と調節に関与しているため、骨の健康にとって重要です.
4. 筋機能 – マグネシウムは筋肉の弛緩に関与しているため、筋肉の機能にとって重要です.
5. 血糖調節 – マグネシウムは、細胞がインスリンを効率的に使用するのを助けることにより、血糖値を調節するのに役立ちます.
マグネシウムが豊富な食品
重要な身体機能をサポートするために、食事から十分なマグネシウムを摂取することが重要です。 マグネシウムが豊富な食品は次のとおりです。
1.ほうれん草 – ホウレンソウはマグネシウムの優れた供給源であり、調理済みホウレンソウ 157 カップには約 XNUMX mg のマグネシウムが含まれています。
2. アーモンド – アーモンドはマグネシウムの優れた供給源であり、アーモンド 80 オンスあたり約 XNUMX mg のマグネシウムが含まれています。
3. 弁護士 – アボカドはマグネシウムの優れた供給源であり、アボカド 58 カップあたり約 XNUMX mg のマグネシウムが含まれています。
4. バナナ – バナナはマグネシウムの優れた供給源であり、中程度のバナナには約 32 mg のマグネシウムが含まれています。
体内での亜鉛の役割
亜鉛は、多くの身体機能に必要な必須ミネラルです。 亜鉛が体内で果たす重要な役割のいくつかを次に示します。
1. 免疫システム – 亜鉛は免疫細胞の産生に関与しているため、免疫系にとって重要です.
2. 骨の健康 – 亜鉛は骨形成の調節に関与しているため、骨の健康にとって重要です.
3. 成長と発展 – 亜鉛は、特に妊娠中および小児期の成長と発達にとって重要です.
4. 脳機能 – 亜鉛は、神経伝達と記憶の調節に関与しているため、脳機能にとって重要です.
5. 肌の健康 –亜鉛は、創傷治癒とコラーゲン形成の調節に関与しているため、皮膚の健康にとって重要です.
亜鉛が豊富な食品
重要な身体機能をサポートするために、食事から十分な亜鉛を摂取することが重要です。 亜鉛が豊富な食品は次のとおりです。
1.カキ – 牡蠣は亜鉛の優れた供給源であり、中型の牡蠣 74 個あたり約 XNUMX mg の亜鉛が含まれています。
2.赤身肉 – 赤身の肉は亜鉛の優れた供給源であり、5 オンスのサービングあたり約 XNUMX mg の亜鉛が含まれています。
3. かぼちゃの種 – カボチャの種は亜鉛の優れた供給源であり、種 2,6 オンスあたり約 XNUMX mg の亜鉛が含まれています。
4.シーフード – カニ、ロブスター、エビなどの魚介類は、亜鉛の優れた供給源です。
マグネシウムと亜鉛の摂取量を増やす方法
マグネシウムと亜鉛を多く含む食品を十分に摂取していない場合は、これらの重要なミネラルの摂取量を増やすためにサプリメントの摂取を検討することをお勧めします. 過剰な用量は有毒である可能性があるため、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談することが重要です.
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まとめ
マグネシウムと亜鉛は、人体にとって必須の XNUMX つのミネラルであり、多くの身体機能において重要な役割を果たしています。 これらの身体機能をサポートするには、マグネシウムと亜鉛が豊富な食品を十分に摂取することが重要であり、これらの重要なミネラルの摂取量を増やすためにサプリメントを摂取することができます. フィトミサン製品は、健康でバランスの取れた生活をサポートするために、マグネシウムと亜鉛の摂取量を増やすためのさまざまな天然サプリメントを提供します.