安全に痩せる方法.
ロジャー・カステル
毎年、夏が近づくと、女性誌では、「居心地の良い」読者に体重を減らすことを目的とした「ダイエット」の記事や魅惑的な約束が戻ってきます。 人間の肥満は、遺伝、内分泌、食物、心理など多くの要因が複雑にバランスをとってできた結果であるため、これらの食事はしばしばがっかりさせられます。 その上、理想的な体重も、すべての人に有効な「奇跡のダイエット」もありません。 食欲抑制剤、甲状腺抽出物、利尿薬などの危険な治療には注意してください。これらにはすべて欠点があります。 したがって、私の目的はダイエットを提案することではなく、単にパーソナライズする必要のあるアドバイスを提供することです. このように、適用可能な7つの条件から適切に選択することを学ぶことにより、危険なく体重を減らし、健康的な体重を取り戻し、活力を高めることができるようになります. とします。
脂肪刺激物をカットする.
食品の 1 つのカテゴリ: 炭水化物と脂質を賢く選択する必要があります。 この目的のために、濃縮炭水化物（白砂糖と黒糖）と飽和脂質（ハム類）を排除し、低濃度炭水化物（果物、野菜）と豆類（レンズ豆、豆など）を選択し、有機および未精製の穀物（パン、パスタ）、最後に、優れた栄養品質の植物性脂質を合理的に使用します. XNUMX オイル年齢 コールドプレス（オリーブ、ナタネ、ゴマ、ヒマワリ、ヘーゼルナッツなど）は、ランチとディナーで常に生野菜に添えるべきです.
血糖降下剤を増やす.
体重増加の原因となるインスリン ストレスを避けるには、グリセミック インデックスが非常に低い食品、特に植物性タンパク質 (豆腐、レンズ豆、豆など)、発芽穀物 (小麦、ライ麦など)、およびすべての植物を選択します。野菜、海藻、ハーブ（にんにく、パセリ）を毎食（昼と夜）、特に穀物（パスタ、米）が含まれる場合に含める。
低カロリーの食事を採用する。
食物繊維とビタミンが豊富な生野菜と調理済み野菜を赤身のタンパク質 (すべて魚と鶏肉) と組み合わせて食べ、芳香剤 (にんにく、パセリ、チャイブ) で活力を取り戻しましょう。
食事中は、ゆっくりと食べ、少量の水だけを飲み、必要に応じてグラス 1 杯のワイン (せいぜい) を飲みます。 食事とは別に、純粋な水またはレモン水のみを飲む必要があります（少なくともXNUMX日XNUMXリットル）.
～のリズムを尊重する 3日XNUMX食 渇望と間食を避けるために。 ボリュームたっぷりの朝食 (さまざまなジューシーな油糧種子のサラダ)、2 部構成の昼食 (生野菜とその日の料理、調理済み野菜、シリアルの一部、タンパク質の一部) を用意します。
よく眠るために軽い夕食を取り、チーズや特にデザートを避けて、睡眠中の脂肪蓄積を避けてください。
水分補給
定期的に水を飲み、間食の必要性をコップ一杯の水またはゆっくりと飲むぬるま湯に置き換え、一口ごとに唾液を分泌して同化を促進します. 「少し」空腹を感じたときに水（プレーンまたはレモン）を飲むというこの単純な習慣は、減量を促進します.
浄化処理を計画する
浄化療法は、健康を維持するための優れた方法です。 それらは数多くありますが (2)、実行するのが最も簡単なのは、春、夏、秋に実践され、3 日 (またはそれ以上) にわたって自然が惜しみなく提供する季節の果物だけを消費する季節療法です。私たちの食欲（サクランボ、モモ、ブドウ…）。 これらの治療法には、神経エネルギーの節約、毒素の排出、膨らみの除去による体重の調整というXNUMXつの生理学的利点があります（XNUMX）.
陽気な 52 歳のセールスマン、アルバートは、人生の新しい喜びについて証言しています。
「毎日のメニューからフライドポテトとステーキを外すことはできないと思っていました。 そこで昨年、私はアルデーシュでの休暇を利用して、朝から晩までフルーツだけを食べる 3 日間のサマー キュアを行いました。 家族全員が参加し、妻は料理をする必要がなくなったので大喜びでした。 ジューシーな桃と甘いメロンをごちそうしました。 それは絶対においしいです。 最初は簡単ではありませんでしたが、なんとか持ちこたえ、とても満足しています。 私のブリオッシュが溶けて、娘たちが私をより良く見つけてくれたので、本当に素晴らしいです. 今年も5日間のサマーキュアを繰り返すつもりです…」.
ストレスをコントロールすることを学びましょう。
ストレス状態には非常に多くの欠点があるため、たとえば提供されたいくつかのヒントを実装することによって、それを制御する必要があります.
- 消去 まず第一に、しばしば「抗ストレス」とみなされる有毒物質は、常に体の機能を妨げます。 これは、タバコ、ドラッグ、薬、アルコール飲料、または過度に甘くした飲料の場合です...
- 避ける 内部の緊張状態、特に暴力的な感情 (ショー) と特に否定的な精神的反芻を維持します。
- 探す それどころか、落ち着いていて、幸福で調和がとれており、健康的な気晴らし（余暇、会議、スポーツ、行動など）と自然との接触、深いリラクゼーションと自然な睡眠、自信、喜び、楽観主義を育むポジティブシンキングです。
- 学び ストレスを制限するためにあなたの人生をうまく管理すること。 仕事を整理してください。 過労は補償の手段として過食を助長することが多いため、避けるか、バランスの取れた食事を簡単なサンドイッチと恒久的なスナックに置き換える とします。
62 歳の退職した教師であるマルグリットは、体重増加と「強迫的な」間食の理由を理解しています。
「私の体重増加の主な原因は、私が感じていた「空虚感」を軽減するために摂取していた間食でした. はい、時にはパニックに近い感覚を与えたのは退屈と不安でした. それで、不安になるとすぐに、貪欲にむさぼり食ったビスケットやチョコレートに身を投じました。 明らかに、このダイエットで、私はすぐに体重が増えました。 心理学者に相談したところ、反応して活動を再開しなければならないことがわかりました。 退職の不作為は私には合いませんでした。 今では、ウォーキング、水中エアロビクス、さらにはサイクリングを始めてから、すべてがずっと良くなりました. 気分が悪いときは、一人で、または友達と散歩やサイクリングに出かけます。 私はすべての問題を忘れ、さらに健康的な体重を徐々に取り戻しました. 解決策は簡単でしたが、それについて考える必要がありました。」
身体活動を練習します。
脂肪の形で蓄えられたエネルギーは、自分の能力に合わせた身体活動を実践することによって使用する必要があります。 生産 持久力 可能であれば発汗を引き起こしますが、過度の強度を示す息切れは避けてください。 これらの有用な活動の例として、早歩き、ダンス、ハイキング、ガーデニング、スポーツ活動 (ジョギング、サイクリング、ウォーキングとジョギングを交互に行う分割運動など)、および特定の家族または専門的な活動について言及します。.
エネルギー消費を改善するために、常に XNUMX つのヒントが提供されます。
– かなりゆっくりとしたペースで (120 分間に XNUMX 未満の脈拍) 努力をしてください。これは、蓄えられた脂肪の使用をより促進するためです。
– 定期的なトレーニングを 20 ～ 30 分、可能であれば 2 日ごとに、その後は可能になったら毎日行うように計画します。
アパートメント内で筋肉を鍛えることで、外で行う身体活動を代替または補うことができます。 ホーム トレーナーやエクササイズ バイクなどのデバイスのおかげで、天候や年齢に関係なく、運動を毎日行うことができます。 したがって、誰もが身体活動を実際の可能性に適応させることができます。 進捗状況を追跡するために、トレーニング日誌にアクションとその期間を記録することを検討してください。
5 – 身体も健康、生活も健康。
52 歳のかわいい美容師であるシルヴィアーヌは、スリムになったことの喜びを大きな喜びで表現しています。
「私は、顧客ごとにおいしい「スイーツ」をかじる習慣を身につけていたため、少しの努力で重く、不器用で、すぐに息切れを感じました. 残念なことに、これらの高カロリーの「喜び」は、7年足らずでかなりのふくよかさを生み出しました. 肌が不快で、服がずんぐりしていて、気分が落ち込み始めていました。 それで昨年、私は主治医にアドバイスを求めましたが、とても満足しています。 実際、思ったよりも簡単に痩せました。 8 か月で XNUMX キロを失うには、少し注意する必要がありました。 脂肪なしで栄養を与えるものを選ぶことを学びました。 私は何でも食べますが、特に野菜をたくさん食べ、お菓子やチョコレートの間食をやめました. 今は自分の服を着て気分が良くなる喜びがあるので、悔いなくやりました。 私は今、軽くて若返ったと感じています。 夫も気づいた！ 「
形状の重みは個人の特徴です。 活力が最大限に発揮され、体が心地よく感じられるものです。 専門家のアドバイスとフォローアップを求めなければならない重大な過負荷のケースを除いて、他のすべての人が見つけることができます 個人の理想体重 過度の制約なし (9). 太りすぎは確かに社会問題ですが、解決策は主に個人的なものです。 自分に合ったものを選択し、健康的な体重を見つけて（または回復して）、わずかな費用で活力を高める方法を学ぶには、少し注意するだけです.
| アクティブな個別の体重調整 余分な体重をなくしたり、 私の健康的な体重を維持するのを助け、 毎日すべきXNUMXつの行動を考える – 濃縮炭水化物 (デザート、スナック、甘い飲み物) は避けます。 – 飽和脂質 (ハム、赤身の肉) を排除します。 – 植物繊維（果物、野菜）をたくさん食べます。 – 私は 8 日 10 ～ XNUMX 杯の水を飲みます (食間), – ストレスを管理する方法を学びます (リラクゼーション)。 – 毎日の身体活動 (ジョギング) を練習しています。 – 薬をほとんど、またはまったく服用していません。 |
1 – 本からの抜粋: アクティブな長寿の鍵、250 ～ 255 ページ。
2 – 著書 The Keys to Active Longevity の 65 ～ 74 ページの治療例を参照してください。
3 - キュアは、特に水分貯留または重大な中毒症の場合に、排水を促進するのに役立ちます。たとえば、秋（ブドウのキュア）と春（白樺の樹液のキュア）です。 ソース ヴィタレス n°42、50、54、56 を参照してください。
4 – Apfeldorfer Gérard: 減量は頭の中にあります、ed Odile Jakob, p. 87と99。